Содержание
Здоровые и нездоровые эмоции – знакомимся с ними. Как понять какие эмоции нездоровые и их здоровое проявление.
Здоровые эмоции — это чувства, которые возникают у вас в ответ на негативные события, и которые соответствуют масштабам и фактической значимости события, ведут к конструктивным действиям и практически не влияют на остальные сферы вашей жизни.
Нездоровые эмоции — это чувства, которые непропорциональны масштабам и фактической значимости события, ведут к проявлениям самодеструктивного поведения и могут вызывать проблемы в других сферах вашей жизни.
Каждая эмоция имеет два полюса: здоровое и нездоровое проявление.
Здоровые и нездоровые эмоции
Давайте рассмотрим базовые эмоции и их проявления:
Гнев и его проявление
- нездоровое проявление: ты сосредоточен на поиске подтверждающего злого умысла со стороны окружающих («он специально не представил меня как свою девушку», «она нарочно купила такую же юбку как у меня»).
- здоровое проявление: ты не ищешь злой умысел в поступках окружающих, а просто испытываешь раздражение по поводу ситуации, не фокусируясь на дополнительных доводах в поддержку твоего гнева («ррр, мы пришли на выпускной в одинаковых платьях», «блин, я купила доллар по 100 рублей, а он сейчас 62 рубля»).
Тревога и её проявление
- нездоровое проявление: ты переоцениваешь степень риска и/или недооцениваешь свои способности справится с ним, «заводя» сам себя на панику и суету («будет ужасно, если я не найду летнюю подработку, я не куплю к новому учебному году новый телефон и буду снова неудачницей», «я на всякий случая одену сестру в полушубок, вдруг она перемерзнет, заболеет и умрет, ведь она такая крошка»).
- здоровое проявление: вы реалистично оцениваете степень риска, здраво обдумывая возможные трудности («лучше я позвоню маме, скажу, что я обеспокоена переменчивой погодой и послушаю её совета во что одеть сестру»).
Депрессия и её проявление
- нездоровое проявление: пережив сложные моменты жизни, ты веришь в то, что ничего хорошего не будет, или фокусируешься на ошибках/ утратах прошлого. Будущее кажется бесперспективным («я завалила ЕГЭ по биологии, а я так готовилась, я не поступлю в университет, останусь на обочине жизни», «он был моей первой и настоящей любовью, но он меня предал… Я больше никогда не поверю в любовь, эта тема для меня закрыта»).
- здоровое проявление: пройдя сложные этапы своей жизни ты может испытывать грусть или печаль по поводу них, но, вместе с тем, ты можешь представить себе своё будущее, в котором вы будете чувствовать себя лучше, чем сейчас («я читала, что Юрия Никулина не взяли в театральное, и он поступил в цирковое училище, но все равно стал актером»).
Зависть и её проявление
- нездоровое проявление: ты фокусируешься на поиске доводов для принижения ценности предмета или объекта. Ты может сочинять планы о лишении другого человека объектом, которым хотите обладать сами («ай, какие у неё там данные, она выиграла конкурс красоты потому, что ее папа – друг организатора конкурса», «какой классный у нее парень, она его недостойна, а мне он самой нужен»).
- здоровое проявление: ты фокусируешься на том, каким рациональным способом мог бы получить желаемый объект и можешь искренне порадоваться с человеком, который обладает тем, что и вы хотите иметь – рядом с вами человек, сумевший сделать это, значит он даст советы по быстрому достижению такой же цели («Машка за месяц села на шпагат, я тоже так хочу! Спрошу у нее, какие техники она использовала»).
Ревность и её проявление
- нездоровое проявление: ты фокусируешься на угрозе вашим отношениям и видишь угрозу даже там, где ее на самом деле нет. Это может проявляться в слежке за человеком, задавании косвенных вопросов, подозрении («вот я сегодня увидела, что она гуляет с Викой, а не хочу, чтобы они дружили, потому что она – только моя лучшая подруга»).
- здоровое проявление: ты задаешь честные и прямые вопросы, относясь беспристрастно к его словам и способна увидеть разницу между реальной и вымышленной угрозами («я знаю, что с прошлой девушкой он расстался по причине его измены, поэтому не исключаю такой вариант и в наших отношениях»).
Вина и её проявление
- нездоровое проявление: ты винишь только себя, ожидаешь или ищешь наказания, избегаешь того человека, перед кем виноват, или наоборот, настойчиво умоляешь его простить тебя.
- здоровое проявление: ты берешь на себя ответственность за проступок, но и принимаешь во внимание факторы, побудившие тебя сделать его, не ожидаешь наказания, но хочешь исправить ситуацию. И точно так же, ты способен признать и принять прощение со стороны других людей.