Продолжаю цикл постов о привычках нашего мышления, а следовательно, о чувственных ощущениях и поведении, которых мы сами не замечаем. Да, речь про саморазрушающие установки.
Ты опоздал на урок.
Опустив глаза входишь в аудиторию и краем глаза видишь, что все смотрят на тебя осуждающим взглядом «ишь, начальство, задерживается» или высокомерно, считая «вот он опоздал его не ругали, а меня постоянно отчитывают». Конечно, мнение других имеет большое значение для нас, таким образом мы можем регулировать своей поведение и корректнее воспринимать окружающие события. Ты видишь, что староста бежит весело улыбаясь – догадываешься что отменили урок, или замечаешь, что люди быстрым шагом выходят из дымящегося трамвая – вряд ли пойдёшь туда. Но, если ты на каждое событие начинаешь думать, что ты можешь знать, что думают другие, ты сам сковываешь себя.
Тебе не хочется идти гулять с подружкой, а хочется побыть дома одной – боишься отказать ей, потому что «она подумает что я ее не люблю», или ты помяла юбку когда ехала на свидание – «он продумает, что я неряха».
Как начать изменять такой тип мышления?
Изменяем саморазрушающие установки
Сначала, поставь себя на место других: сколько человек ты заметил в транспорте с пятном на рубашке? Или смазанной стрелкой? Ни одного. Потому что ты едешь и думаешь о своих делах: «надо сделать домашку», «мама сказала почистить картошку», «почему он не посмотрел мою историю в инсте» и т.д. Каждый из нас занят своими мыслями и вероятность того, что люди буду смотреть именно на тебя равна нулю.
Когнитивно-поведенческий подход. Метод АВС и как его использовать
Вот ещё другой способ изменения такого мышления – попробуй специально «облажаться»: хихикни невпопад или приди с пятнышком на брюках. Последи, как неприятные мысли лезут тебе в голову. Запиши их. А потом, через полчаса, спроси окружающих, видели ли они твоё пятно или обратили внимание на смех. Догадываешься, какой ответ? Вообще, нам от природы дан классный орган – язык. С помощью него мы можем узнать, что на самом деле думает другой человек, и исходя от его ответа, делать свои выводы. Поэтому, лучше спроси, чем додумывай.