Основной постулат когнитивно-поведенческой терапии – факт того, что меняя свои мысли меняются наши чувства и поведение, основывается на понятии нейрпластичности. Нейропластичность в психологии, давайте разбираться.
С точки зрения анатомии, нейропластичность – способность нервной ткани к перестройке, наступающей после ее повреждения (т.е. происходит восстановление нервных клеток).
С точки зрения нас, гуманитариев, нейропластичность – способность мозга к изменениям. Это касается обучения, памяти и кучи других штук в течение всей нашей жизни. Помните, как в детстве из каждого утюга кричали: «будьте спокойнее, берегите нервы, помните, нервные клетки не восстанавливаются»?
В 90-е года прошлого века было доказано, что нервные клетки мало того, что восстанавливаются, так и то, что в мозге человека «рождается» ежедневно около 700 новых клеток. Процесс рождения новых нервных клеток получил название – нейрогенез.
Нейропластичность в психологии и как её развивать
Вот небольшой список тех средств, которые могут оказать влияние на твои нейропластичность и нейрогенез:
- Тренировки– это могут быть физические и когнитивные упражнения. Например, обучение новому языку. Да и вообще обучение чему-нибудь новому в целом, профессиональные занятия музыкой, кинезиотерапия.
- Некоторые препараты, например, амфетамин (но помним, что психостимуляторы вызывают тяжелую психологическую зависимость), некоторые антидепрессанты, никотиновая кислота.
- Кроме того, есть и естественные способы: здоровый режим сна, низкокалорийная диета, медитации.
Но самое главное, что хотелось бы отметить, так это то, что наш мозг меняется постоянно, с каждым взглядом, звуком, вкусом, прикосновением, мыслью, чувством и пр. Обучение и опыт реорганизуют наши нейронные цепи. Поэтому, используя методы когнитивно-поведенческой терапии мы можем менять свои мысли и поведение, а, следовательно, и мозг.
Ссылки на научные публикации:
- Spalding. K.L., O. Bergmann, K. Alkass et al. Dynamics of hippocampal neurogenesis in adult humans//Cell-2013. 153(6): 1219–1227.
- Pekna M., Pekny M., Nilsson M. Modulation of neural plasticity as a basis for stroke rehabilitation. Stroke; 43; 10: 2819–2828.