Основным направлением психологического консультирования в моей практике является когнитивно-поведенческий подход (КПТ). Для своей работы я выбрала именно это направление потому что ценю настоящую эффективность консультирования.
Данное направление базируется на многочисленных научных исследованиях, поэтому считается доказательным.
Давайте познакомимся с формулой АВС, одной из самых простых и легко запоминающихся техник КПТ. Итак, мы привыкли жить примерно так: случается какое-то событие (А) и мы реагируем на него какой-либо эмоцией или поведением (С).
Кажется, все логично, но… Согласитесь. Возьмём две одинаковые ситуации: отчисление из университета. Но одного человека это будет трагедией, потому что он остался без образования, а для другого – чувством облегчения, потому что понял, что эта профессия ему не по душе. Итак, мы имеем одинаковую ситуацию и две диаметрально противоположные эмоции. Догадываешься, в чем причина?
Правильно, в твоём мозге, а именно – в установках, верованиях и воззрении на что-либо. Поэтому, чуть модифицируя старую формулу А -> С и добавив в неё наши мысли (В) мы получим следующее: А (событие случается) -> В (у нас возникает мысль) -> С (появляется эмоция и поведение).
Когнитивно-поведенческий подход наглядно в примерах
Давайте рассмотрим пример: У Маши заболел живот. Ей стало страшно, руки вспотели, появилась тревога. Да, мы можем предположить, что это реакция на боль. Но в большинстве случаев мы не замечаем мысль, которая появилась после осознания «болит живот» и спровоцировала страх и тревогу.
А эта мысль могла быть следующей: «у меня, наверное, рак», «в интернете написано, что у одной девочки тоже заболел живот и она внезапно умерла» и т.д. Формула, с которой мы познакомились позволяет понять причину твоих эмоций и, следовательно, изменить их.
Давай рассмотрим пример, как мы можем изменить свои эмоции:
